【数日で解決】肩こり解消法

いつもはPC主体の記事しか書いておりませんが、今回は少し毛色の違った話題を取り上げてみたいと思います。

パソコンを構う上で切っても切り離せない「肩こり」です。

もちろん筆者も例に漏れず、肩こりマスターと言っても過言ではないぐらいの重症でした。
ガッチガチで、肩に鉄板でも入っているのでは？と言われるぐらいに酷い肩こり。
マッサージ店に行こうものなら「ここまで酷い人は初めてみました」と言われる始末。

肩こりだけならマシな方で、背中全体に広がり、首までこり始め、酷い時には頭痛を誘発させます。

この肩こりをなくす為に、筆者は様々な努力をしました。

• 歯列矯正…抜歯の必要がない程度の歯並びでしたが、これで肩こりが治ったという話を聞いて実践。結果、変わらず。
• 整形外科…原因の特定を探ろうとレントゲン等の検査をしたが、結果不明。最終的に鎮痛剤と湿布を出されて終了。
• マッサージ…やってもらった後はスッキリする。翌日～数日後には元通り。
• スポーツジム…筋トレで筋肉をつけようとマシンと格闘するが、あまり効果が出なかった。（これは私の身体が悪いのですが、左手が病気で力を入れられず、肩や背中の筋肉を鍛えるマシンで筋肉痛になれるほど己を追い込むことができなかった）
• ラジオ体操…YouTubeでラジオ体操の動画をお供に実施。タダで出来るメリットがデカいのと、運動不足の人なら割といい運動になる＆ストレッチ効果（動的ストレッチ）もあるのでお勧め。
• ストレッチ…所謂、静的ストレッチ。パソコン作業の合間にしていたけど、効果は不明。しないよりはマシなのかも？程度。

……こうして見ると、けっこう金をかけてますねorz
普通に100万を超えてますが、いずれも「マシになった気がする」程度に緩和はするものの、「改善できたー！やったー！」レベルには至っておりません。
（上記の中では、歯列矯正は歯磨きがしやすくなった＆虫歯になりにくくなったメリットが大きいので、やって良かったとは思います）


こんなガッチガチの肩こり持ちの筆者が、わずか5,000～6,000円程度かつ数日で肩こりを解消したので、これは絶対に紹介せねばと今回の記事にて紹介したいと思います。

Nintendo Switch（ゲーム機）を用意

用意するものは、Nintendo Switch（ゲーム機）です。
持っている方は多いと思いますが、念の為リンクを貼っておきます。


上記以外に「Lite」という安価なswitch本体はありますが、こちらは買わないようにしてください。
コントローラーが分離できるタイプである必要性があるからです。
……逆に、「有機EL」の高い本体もありますが、こちらである必要性もないです。

Fin Boxing 2を購入する

さて、いよいよ肩こり解消アイテムですが、それはズバリ「FitBoxing 2」という、音楽に合わせてパンチを繰り出すというスポーツゲームです。


え？ 古い？ いやいや、2024年である今年も追加のデータが配信されるレベルで現役のゲームですよ。
（新しいゲームが良いという方向けに、この記事の最下部に最新情報を掲載しておきますので、スクロールしてみてください）

こちらのゲームを１日10～30分程度やるだけです。
……いや、本当に、それだけで数日で「あれ？肩がこって……ない？」と実感できるレベルまで解消します。
冒頭に申し上げた通り、筆者は「肩こりを解消するためなら、ある程度の出費は惜しくない！」というレベルまで悩んでいたのですが、その悩みが嘘のように消えました。

Wiiの頃から任天堂はスポーツ系のゲームをいくつか出しておりますが、これが最もお勧めなのにはいくつか理由があります。

準備が非常に楽

このゲームの最も素晴らしい点は余計なオプション品の用意がいらないという点です。
本体の左右についているjoy-con（コントローラー）を取り外して、左右の手に握るだけというお手軽さ！
毎日コツコツするのであれば、このお手軽さというのが最も重要視すべき点であり、準備に手間取ると面倒くさくなって３日坊主で終わりますからね。


ただ、switchのコントローラーは握るとスティック部分が邪魔に感じる事が多々あるので、それが気になる場合は下記の物を使うといいと思います。
（純正の指を１本ずつ通すタイプより、こちらの方が手の大きさに左右されずに使えてGOOD）


他のスポーツゲームだと、やたらとデカいリングとかの置き場所に困ったり、ゲームする度にコントローラーを所定の位置に装着しなきゃいけなかったりと、結構面倒くさいんですよね。
たまにガッツリとやるならいいけど、「今日は忙しかったから少しだけ…」という時には準備だけでもウンザリして、やらなくなってしまいます。

狭い部屋でもプレイできる

室内系の運動をする上で断念する理由No.1がコレじゃないでしょうか？

例えば、腕立て伏せをするには、自分の身長分の床スペースが必要ですよね？
ワンルームに住んでいる人の場合、この床スペースの確保すら難しいわけです。

大体の室内系の運動は、ヨガマットが必要とされていますが、このフィットボクシングはなくて大丈夫です。
また、飛んだり跳ねたりしませんので、騒音の心配も無用。


必要な空間は、たったのこれだけです。
だって、足を少し前後に開いて、身体は斜め45度にし、拳を構えて、その場で前後に体重移動するように身体を揺らすのが基本姿勢ですから。
（格闘ゲームでよく見かけるあのポーズです）

で、その場でリズムに合わせてパンチをする！
……ほらね？
狭いスペースでも余裕で出来ます。

憎いあんちくしょうの顔でえも思い浮かべつつ、それをめがけて叩きましょう！（某ボクシングアニメのOPのように言ってみましたが、個人的にはインストラクターと楽しくパンチすることだけ考えた方が気分よくできます）

約10分～の決まったプレイが可能

「デイリー」という毎日のミッションがゲーム内で用意されております。
この「デイリー」の内容が非常に良く出来ておりまして、運動時間を「10分・20分・30分・40分」の中から設定できます。
（※ストレッチなしを選択した場合。ストレッチありだと＋８分される）

１日10分なら……できそうじゃないですか？
毎日30分やれと言われたら、時間の確保に難しい日もあるでしょうが、10分なら作れますよね？

この毎日決まった「10分間の運動タイム」が確保できる、という点が素晴らしいです。

別のスポーツゲームですが、毎日１ステージをクリアを目標にしようという継続方法はとれたとしても、この１ゲームは「ステージごとにクリアに必要なタイムが違ってくる」ので、なかなか自分の思い通りの運動時間の確保ができないんですよね…。
単純にゲームを楽しむという点では問題がないのですが、運動を主軸に考えている人だと結構困る。

ちなみに、この「デイリー」は内容が日替わりです。

PVを見ると難しそうと感じるかもしれませんが、初日なんて「真っすぐな右パンチ・左パンチのみ」ですよ。
（正確に言うと、ジャブとストレートのみ）
ただ、真っすぐパンチを打つだけの簡単操作。

徐々に、「フック」とか「アッパー」とかのパンチが追加されていきます。
そして、パンチが出尽くしたら、今度は「避ける動作」が入ってきて、その場でしゃがみこみますのでスクワット的な効果が見込めます。

運動強度を選べる

運動不足で体力が極端がない方は不安かもしれません。
その方も心配無用で、このゲームは運動強度の設定が可能なのです！
「健康維持」「ダイエット」「体力強化」の３つの運動強度が用意されておりまして、曲の速度が調整される仕組みです。
曲に合わせようとしても遅れてしまう方は「健康維持」にしてしまいましょう。

こうした運動強度が最初から設定できるので、非常に使い勝手が良いです。

あと、実は「10分」に設定しても動きっぱなしというわけではなく、インターバルが入ってます。
（曲の最中にインターバルがあるので、動きたい人はリズムに合わせて体を前後に体重移動させておけばOK）

また、「今日はいつもより多い時間で運動したいな」という時は、メニューを選ぶ際に「軽め」「いつもの」「重め」と微調整も可能。

そして、ここが重要な点ですが……肥満の方とか膝を痛める心配のある方、いますよね？
「しゃがむ」動作のある運動をオフに設定することができます。

完全にオフにはしたくないけど、可能な範囲でしたい…けど、ミスと表示されるのが嫌だ…とモヤモヤした気持ちの方も心配無用。
しゃがむ動作はプログラム内で出てくるけど、強制的に成功判定にさせる事も可能です（笑）

正直、気持ちよく運動できるのが１番ですよ。
辛かったら続けられませんから、気持ちよくプレイする為の仕組みが色々と用意されています！

インストラクターが豊富

キャラ数が豊富、と表現した方がいいかもしれません。
アニメ頻繁に見る機会がない人でも「あれ？この声、どこかで聞いたことがある？」というぐらい有名な声優さんが声をあててます。
（詳しくは説明しませんが、有名なタイトルだけ挙げると「鬼滅の刃」「銀魂」「エヴァ」「呪術廻戦」「攻殻機動隊」などに出てきたキャラの声が聞こえてきます）

このゲームではインストラクターの掛け声は非常に重要です。
筆者は声優ファンと言えるレベルに詳しくはありませんが、それでも全インストラクターを日替わりで試してみたところ「このキャラの声は心地いいな」とか「何かこのキャラの声掛けは元気が出てくる」とか、気分が上昇する声がある事に気付きました。
所謂、「推し」というやつですね。
もし、キャラ数が少なかったら「どちらかと言えば、低音の方が落ち着くかな？」と消去法で選んでいたことでしょう。

ゲーム設定がボクシングジムにいるインストラクターなので、最低年齢が20歳からですが、最高年齢は46歳のイケオジまでいます。
全12キャラいますから、必ず刺さるキャラがいるはずです。

テレビがない場合は？

ここ数年では珍しくない例ですが、テレビを持ってない方もいると思います。
……実は筆者がそのパターンです。

テレビを持ってないとFin Boxingが出来ないのでは？と思われるかもしれませんが、大丈夫です。出来ます。
テーブルモードでプレイが可能です。

ただ、このテーブルモードには２点ほどデメリットがありまして。

・switch本体のスタンドが貧弱。
・画面が小さいので文字が読みにくい。

この２点はどうても避けられない問題ですが、上記はスタンドを別途購入すれば回避できます。


下記の「画面が小さい」という点に関しては、テレビを用意するのが最も簡単な手ではありますが、このブログを見に来ている方であればパソコンを所持しているであろうと思いますので、switchをパソコン画面に映すという手段も使えます。


安価なやつだと上記リンクの商品あたりでしょうか。
この「キャプチャーボード」を使えばパソコン画面にswitchを映し出せるのですが、値段がピンキリなんですよね。
高いものだと万は軽く超えるので、趣味の範囲ならこれぐらいが妥協点ではないかなぁと。

新しいゲームが欲しい！

「Fit Boxing 2」は2020年に発売されたゲームです。
2024年現在の今年も追加データの配信がありますし、決して古いと感じさせないゲームではあります。

とはいえ、それでも、やっぱり新しいものが好きな人は少なくありません。
また、次に紹介する作品が好きな方は、そちらの方がモチベーション維持できますので、それらの購入も視野にいれるといいかと思います。

北斗の拳 〜お前はもう痩せている〜

ご存知、あの有名な世紀末覇者が出てくるジャンプ作品。
ナレーションの千葉茂さんの声が素晴らしくマッチングしております。


雑魚キャラを倒すモードが追加されていて、爽快感はバツグンです。

難点を挙げるとすれば、声がアニメ放映時の声優と違う点。
言われなきゃ気づかない程度だとは思いますが…声に五月蠅い人だと我慢できないかもしれないので、購入前にPVで確認した方がいいかもしれません。

そして、あの独特の濃い世界観が飽きそうかな…という懸念。
たまにスパイス程度に楽しむのであれば良いのですが、濃すぎて毎日だと胃もたれしそうな気がしなくもない（あくまでも個人の感想です）。

なお、収録されているアニメ曲は４つ。
パチンコ曲は２つ…らしいです（パチンコはしないので、筆者にとっては知らない曲でした）。
まぁ、正直、「愛をとりもどせ!!」が入っている時点で大当たりかな、と。

初音ミク -ミクといっしょにエクササイズ-

動画視聴者なら知っている方も多いボーカロイドのキャラと曲が入った作品です。
ボカロ好きなら超お勧め。


ボカロ定番曲が24、ボカロP書き下ろし6かな？（数え間違えたらスミマセン）
収録曲では全作品中、１番良いのではないでしょうか？（もっとも、ボカロを知らなきゃ意味がないですが）

キャラももちろんボカロ仕様で、初音ミク、鏡音リン、鏡音レン、巡音ルカがいます（＋Fit boxing2の２キャラ）。

有料DLCになってしまいますが、「ミクササイズエディター」という追加モードがあって、曲に合わせて自分でパンチを打つ配置が作成できちゃいます。
他の作品にはないモードで、正直かなり凄いです。

あと細かな変更点ですが、運動の時間設定が10分刻みだったのが、５分単位の設定が可能に。
それほど大きな変更ではありませんが、人によっては有難い機能かもしれません。

本家の続編（Fit Boxing 3）の発売が控えている

実は、この記事を書いている最中に、続編の発表がきてしまいました！（笑）
2025年12月５日発売ですが、普通にゲームとして楽しむor旧作のいずれを所持しているならば、こちらを待つのはアリ。

……が、現在進行形で肩こりをしている方は発売中の作品を買うべきです！

新作の発売まで待つ？
いえいえ、とんでもない。
肩こりなんてものは、１日でも早く治したいですよね!?

ほんの数千円を出せば数日で解消できる肩こりなのに、発売まで数か月も待って痛みに耐えるんですか？
つなぎとしてマッサージ店に通うのもアリでしょうが、マッサージだって１時間分の料金はゲームソフト１本分より高いですよ？
（しかも、数日で肩こりがぶり返すし…）

素直に現行品を買っちゃった方が良いです。
このブログを書いている今からだと、新作まで約３ヶ月ありますから、月に２千円っぽっちの投資で楽しみながら肩こり解消できちゃいます。
あと、２をプレイした記録は、３にデータ持ち越しできる利点もあります！
正直、これは、かなりデカい。

夏休み、ラジオ体操でスタンプを押してもらった記憶、ありますよね？
全部埋まったスタンプを見て、ニヤニヤできるじゃないですか。
「これだけ頑張ってるんだぞー」って、思えてくるじゃないですか。

個人的なことを言えば、お気に入りのキャラが３では出てないので、２は買っても損はないです。
いずれDLでキャラの追加はあるのでしょうが、発売後すぐではないでしょうし？

フィットボクシングは１の時から基本的なシステムはほぼ完成されておりまして、発売して直ぐに新作を買う必要性がないんですよね。
正直、発売から少し経って安くなった頃あたりに追加DLが少し充実してきますので、その頃が買い時です。
（追加DLが充実してくるのは発売してから半年後ぐらいになると思いますので、今から１年近く後ぐらいになるかと思われます）

肩こり解消法まとめ

ぶっちゃけて言ってしまえば、switchを手元に置いて「Fit Boxing」を毎日10分でいいからやる！
これだけです。

いや、本当に、これだけで効果はバツグンなんです。

ただ、最初の内は腕と背中の筋肉痛は覚悟しておいてください……マジで。
（筆者の場合はデイリー10分＋空き時間でフリーをプレイ、トータル30分ぐらいの運動量で筋肉痛です）

５日後ぐらいから「ダッキング」が入りますが、今度は足が筋肉痛になります（笑）

ちなみに……ひとつアドバイスですが、筋肉痛でも休まないことをお勧めします。

「超回復」とか気にしたら負けです。
運動習慣のない奴がそんなことを気にして休む理由を作ってしまったら、たちまちサボり癖がつきますからね。
「健康維持」にして曲のテンポを速くせず、「軽め」にしてもいいから、とにかく毎日続けること。
これが何より大事です。